Ocho consejos para prevenir la hipertension
A pesar de que la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) es un grave problema de salud, no todo son malas noticias. No importa cuál sea su edad o condición física, hay cosas que usted puede hacer para prevenir la presión sanguínea alta. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. ofrece estos 8 consejos para ayudarle a prevenir la presión arterial alta, o reducir su presión arterial si ya un problema.
Tips para prevenir la hipertension
¿Tiene sobrepeso? Debe bajar de peso
Mantener un peso saludable ayudará a prevenir la hipertensión.
Volver a tener un peso saludable no es tan difícil como parece. Se puede empezar por reducir el tamaño de las porciones de las comidas y snacks, y detener el consumo de alimentos altos en calorías.
Si come tantas calorías como quema cada día, podrá mantener su peso. Consumir menos calorías de las que quema le ayudará a adelgazar. Y la pérdida de peso le ayudará a reducir su presión arterial.
Cuando planifique las comidas, piense en su corazón.
Elija una dieta que incluya abundantes frutas y verduras. Mantenga la grasa total baja y evitar los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol.
El tener un corazón saludable le ayudará a prevenir la presión arterial alta.
Reducir el consumo de sal y sodio
La sal y el sodio pueden aumentar la presión arterial, por lo que, es importante leer las etiquetas de los alimentos. Las directrices de EE.UU. sugieren limitar la ingesta de sodio a no más de 2.400 mg, o aproximadamente 1 cucharadita de sal al día.
Si consume comidas enlatadas, procesadas y alimentos rápidos, compre las marcas que contengan menos sodio.
Si le añade sal a su comida en la mesa, trate de usar menos, o mejor aún, nada. Puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse a los nuevos sabores, pero es posible que la comida tenga un mejor sabor cuando le agregue menos sal.
La comida rápida puede contener una gran cantidad de sodio, por lo que si usted consume comida rápida seleccione los artículos que sean bajos en sal y sodio. Reducir el consumo de sal le ayudará a prevenir la hipertensión.
Si bebe alcohol, hágalo con moderación
Las directrices EE.UU. recomiendan que los hombres no tomen más de 2 bebidas al día, y las mujeres no más de una bebida alcohólica diaria.
Haga más ejercicio.
El ejercicio es un factor clave en la prevención de la hipertensión arterial.
Si hace muy poco ejercicio, comience lentamente y continúe hasta llegar a por lo menos 30 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta todos los días. Si el tiempo es un factor, puede dividir los 30 minutos en periodos de 10 0 15 minutos.
Deje de fumar.
Las investigaciones demuestran que el fumar aumenta sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad arterial periférica, y varias formas de cáncer.
Comuníquese con su médico o profesional de la salud.
Sepa que significa para su salud la lectura de su presión arterial.
Si su médico le receta un medicamento, tómelo.
Es importante saber:
- Lo que se espera que haga por usted su medicamento para la hipertensión
- Cómo tomar sus medicamentos, y cuando hacerlo
- Los efectos secundarios de su medicamento para la presión arterial
- Si es seguro tomar su medicamento junto a cualquier otra medicina o vitaminas que esté tomando
Si usted tiene presión arterial alta y se le prescribe un tratamiento, no tenga miedo de hacer preguntas u obtener otra opinión médica. Una vez usted entienda por qué está consumiendo ese remedio, siga la dosis recomendada.
Pero la mejor manera para tratar la presión arterial alta es prevenir que se convierta en un problema. Estos 8 consejos, además de los consejos de su médico, pueden ayudarle a mantener su presión arterial en un nivel sano.
